Bebeğinizin beslenmesi kadar kendi beslenme yönteminiz de
önemlidir. Özellikle emziren bir anneyseniz, bu daha da önemli bir hale gelir.
Çünkü yediklerinizden bebeğiniz de olumlu ya da olumsuz mutlaka etkilenecektir.
Bu nedenle sağlıklı beslenmeye hem kendiniz hem de bebeğiniz için özen
göstermelisiniz. Belki de emzirme döneminde edineceğiniz bu alışkanlık ileride
de size fayda sağlar. Biliyorsunuz ki sağlıklı ve dengeli beslenme
hastalıklardan korunmak için büyük önem taşımaktadır.
Peki emzirme döneminde nasıl beslenmeliyiz?
Artan sıvı ihtiyacını karşılamak için, her emzirme ya da
sağma öncesi ve sonrasında su için. Günlük sıvı tüketimi en az 3 litre olmalı.
Sadece su olarak düşünmeyin. Bazı bitki çayları, süt, kefir, ayran, cacık,
çorbalarla bu 3 litreyi tamamlayabilirsiniz. Ayrıca sıvı ihtiyacınız için süt,
ayran ve yoğurt tercih ettiğinizde kalsiyum ihtiyacınız için de katkı sağlamış
oluyorsunuz. Ki sadece siz değil, bu kalsiyumdan bebeğiniz de faydalanacaktır.
Ne güzel değil mi :)
Artan demir ihtiyacınızı karşılamak için kahvaltınızda
yumurta, öğle yemeğinizde ise etli sebze yemekleri, tavuk, balık gibi gıdalar
eksik olmamalı. Demir emilimini artırmak için de bunların yanında bolca C
vitamini içeren salata, meyve veya meyve suları tercih edilebilir. Doğuştan
demir eksikliği olan biri olarak söylüyorum ki; demir içerikli bir besin
almadan önce veya aldıktan sonra en az 1 saat süt ve süt ürünleri tüketmemeye
gayret edin. Çünkü bu da demir emilimini azaltır.
Vitamin ve mineral ihtiyacınız için sebze meyve
tüketimine özen gösterin. Mümkün olduğunca bunlardan yiyin.
İyi yağlarla beslenmek, bebeğinizin sinir sisteminin
gelişmesinde, alerjik reaksiyonların önlenmesinde önemlidir. Bunun için doymuş
yağlar yerine zeytinyağı, fındık yağı, ayçiçek yağı gibi yağları tercih edin.
Kaymak, krema, pasta, mayonez gibi yağ içeren besinlerden mümkün olduğunca uzak
durun.
Krema, pasta demişken aklıma tatlılar geldi. Büyüklerimiz
de hep tatlı ye sütün artsın derler ya hani, bilinenin aksine tatlı sütünüz
için fayda sağlamaz. Aksine gereksiz kalori yükü olacaktır. Canınız tatlı
çektiğinde sütlü tatlıyı tercih edin.
Ben pastayı, kremalı kahveleri, çikolataları inanılmaz
seven bir anne olarak şunu söyleyebilirim ki; hamileliğimde ve emzirme
dönemimde bunlardan uzak durmamı sağlayan tek şey bebeğime duyduğum sevgi oldu.
Ona zarar verecek bir şey tüketmemeye hep özen gösterdim. Ona sağlıklı gelecek
besinleri tükettikçe mutlu oldum ve sağlıklı beslendim. Bebeklerimiz için güzel
şeyler yapmanın verdiği mutluluk paha biçilemez :)
Lütfen emziren ve çalışan anneler için ipuçlarını içeren
yazımızı da okumayı ihmal etmeyin. Orda da mutlaka işinize yarayan bilgiler
bulacaksınız.